视频:米切尔Vs伊布拉吉莫夫

為了擴大屯墾區，以色列政府提供諸多經濟誘因，如擔保工作機會、低利貸款，甚至免費贈屋等誘人措施，吸引猶太人進駐屯墾區。

青森的另一名產則是各種海鮮，此行到著時偌大的青森車站正改建中，站前沒什麼人，大中午沿著新町通一路往前一樣空無一人，倒是沿路看到許多餐廳，料想華燈初上時應比大中午熱鬧。服務生客氣地告訴我們得等，看看左右鄰舍桌上皆空，只有先上的酒，心想等就等吧，反正青森之夜也無處可去。

海之幸青森青森之名很小時就聽過，倒不是因為蘋果，而是因為砂田弘的少年小說《二出局滿壘》。那是關於少棒游擊手小六因為搞丟午餐錢不敢跟爸媽說，跟不良少年借錢，結果被迫打放水球的故事。結局當然是峰迴路轉，小六勇於認錯、所屬的隊伍也奪得冠軍，獎勵是北海道之旅。可惜我兩次登上青函連絡船，都是炎炎夏日，就算到了本州之北還是熱得要死，只能從照片上想像津輕的雪白冬景色。投宿的旅館後面有家壽司店「一八」，我多年前就在旅遊書るるぶ上看過。

吃完後太太意猶未盡，看見鄰桌點了海膽，我們也跟著點了三貫海膽壽司，青森產的海膽口味十分濃郁，和在台灣吃到的進口海膽相比，應該說是鮮味十足，結帳時也不覺得特別貴，大概和在林森北路吃一餐中價位的壽司屋差不多，吃完散步回餐廳，為這個美麗的壽司之夜劃下句點。壽司果然是等了許久，我們一家三口點了兩份1.5人前的壽司和店家自貼招牌的「一八」清酒，比較特別的是蝦蛄，但也在台灣吃過。總是輕率地從表面判斷他人，從未深入了解他人的才華，那麼在你建立的朋友圈裡，究竟能有幾個交情深厚的人呢？ 面對他人的失敗，不要隨意貶低對方，也不要輕易陶醉在勝利中，或是透過失誤來判斷他人。

即便是難以理解的情緒突然湧上心頭也不以為意，若是這樣就要小心了。對於自己看到別人跌倒卻大笑，我也感到很困惑，但我的笑聲並沒有因此而停止。仔細想想，這真是一件奇怪的事。因為一旦自卑感加深，試圖消除自卑感的「幸災樂禍」就會出現異常強烈的作用。

所以，如果是能讓彼此打趣取樂的微小失誤，那麼這種無傷大雅的「幸災樂禍」，反而能讓我們的內心變得更加明朗。小心因為自卑感帶來的笑意 每個人身上都有看到他人的失誤而感到快樂的本能。

在雪地上滑倒是一種失誤，但考試落榜或事業破產是失敗。原來比我優秀的人也會做出那種傻事啊。因為不尋常的情緒總有一天會成為實際上的話語和行動，進而引發意想不到的問題。文：申紀律 幸災樂禍 迴避情緒過活固然是個問題，但被情緒左右，也是個不容忽視的狀況。

當自己成為勝利者時，請記得保持關懷失敗者的胸懷，即使面帶笑容也請帶著深刻且鄭重的心情。事後當他認真跟我談正事時，我偶爾還會因為想起他當時的表情而忍不住露出笑意。因為漫長的努力過程具有崇高的價值，我們不應該用輕蔑的笑容去貶低它。★韓國各大網路書店高評價

想找出最好睡的姿勢或完美的睡前習慣。這些睡眠努力的行為有什麼共通之處？ 全都造成過度激發。

有些讓她對睡眠更加焦慮，或更經常因為睡眠不足感到恐懼，而有些讓她對睡眠更感沮喪。可能你連想都不敢想——竟然可能不花任何時間為睡眠努力。

」但是，假使反過來才對呢？ 如果你能立刻放下睡眠努力，並因此得到更好的睡眠呢？ 睡眠努力是什麼？ 睡眠努力（Sleep effort）包含所有為了引發睡意或睡得更好，而刻意進行的行為與思想。文：潔德．吳（Jade Wu, PhD） 可惡，快睡啊。一個人在家讓她更覺得無聊淒涼，因為她錯過了玩樂的機會。現在我們已經知道了，過度激發是失眠症最強的燃料，而丹妮絲不知道她正在親手火上加油。有一陣子，她深信冥想是解決睡眠問題的不二法門。我們全都知道這件事，但有時卻依然想要嘗試。

畢竟，如果一味努力沒有玩樂，怎麼可能和睡眠建立良好關係？ 睡眠努力是一個格外狡猾的問題，因為和一般人直覺相悖。接受現實與不接受現實的差異如下： Photo Credit: 悅知文化提供 在我的專業與私領域中，都很少看到有人能戰勝現實。

人生中的其他事都會因為努力而改善，對吧？ 訓練鐵人三項時要刻意並且自律地安排運動。有時冥想似乎有用，讓她窺見一絲希望，但她越是認真冥想，睡眠卻往往離她越遠。

當她在夜裡醒來，總會忍不住看時鐘。睡前特地鼓勵自己要對睡眠抱持正面態度。

但只要問自己：「現在我陷入流沙了嗎？」便足以提醒你停下腳步（大聲）說：「看來我睡不著了。為什麼努力設法睡覺反而會助長失眠症，以及該如何放手 下週你打算為睡眠投入多少時間？ 明年呢？ 餘生呢？ 一天當中有多少比例要用來進行睡眠計畫？ 一個人如果活到九十九歲，會花二十五到三十三年的時間睡覺或設法睡覺。不過呢，先放下懷疑，和我一起想像。只要我能睡好，就不會覺得這麼辛苦了。

我們從小就學到努力是一種德行。例如，朋友邀她週六晚上去喝酒，她不去，因為她不想在外面待到太晚，導致睡覺時間更短（她計算過，通常她要花一個半小時才能入睡，因此，最好晚上9:30 就要上床，希望能在11:00 成功入睡）。

夜間上床之後或早晨起床之前，你都會要求家人安靜。如果你發現自己陷在流沙坑裡不停往下沉，這種時候最不該做什麼？ 沒錯——掙扎。

琢磨該吃多少安眠藥（今晚要吃半顆還是一顆？）。我問她為什麼，丹妮絲說：「呃，我想知道時間。

利用特殊的睡眠冥想、助眠音樂專輯或雙耳節拍音樂（binauralbeats）以促進睡眠。購買宣稱能促進睡眠的產品（如薰衣草香氛）。當你發現自己深夜陷入清醒，最不該做的事就是掙扎——怒氣沖沖抱怨沒有天理、拚命設法放鬆（可惡）、思考睡眠應該怎樣才對。丹妮絲搜尋、策畫、努力冥想，以睡眠為優先考量，花了大量心思想要解決這個問題。

我的患者丹妮絲非常勤奮，睡眠變成她的兼職工作。應該怎麼做才對？ 沒錯——靜止不動躺下。

如何放下睡眠努力 小時候愛看卡通的人，肯定很熟悉流沙。從掙扎轉換到接納並不容易。

夜間拚命試圖清空思緒或將頭腦關機。換言之，你可以選擇接受現實。